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15分钟的美容和排毒瑜伽
点击次数:793次    发布时间:2017-12-14


第一

      打开双腿,弯曲前面的腿,使腿直角,然后把你的手放在地上,手臂和腿部,同时支持身体。然后身体被撕裂,扭转的手臂伸展到头部,使手臂和直腿成直线。小心保持背部挺直。
做这种运动时,尽可能伸展身体,这样可以促进身体血液循环,身体在旋转过程中必须保持稳定,所以不要随意摇晃。
第二

      1。首先,坐在椅子上,上身挺直,腿放在地上成直角,脚要附着在地上。
2。闭上膝盖,把一本书放在膝盖内侧。不要把书夹起来。然后双手同时握住扶手椅,吸气,同时伸展背部,呼气,同时转动腰部和腹部,最好的感觉是内脏慢慢被拉开。
最后一个动作不仅加速腹部脂肪的燃烧,消除脂肪,而且有助于消除背部疼痛。当它逆转时,它将在消化系统中起作用,帮助排毒。
第三

       1,仍然坐在垫子上,伸直一条腿,使腿的后部粘在垫子上,把脚掌固定起来,脚跟放在垫子上,然后把脚绑起来,以增强腿部和垫子之间的贴合度。
2,另一条腿弯曲在垫子上,当毛巾或毯子被塞进垫子时,这里的臀部会离开地面。保持这个姿势来转动身体。在旋转过程中,腰和背部应该是直的,呼吸要协调。
第四

       坐在垫子上,注意不能倾斜的骨盆,把一条腿折在垫子上,并把垫子贴在脚趾上。然后两个膝盖紧紧地靠在一起,伸出双手去推。保持这种姿势来扭转腰部和腹部,背部不能弯曲,而且在转弯时,还需要注意呼吸的调节。
事实上,在这种做法中,呼吸作用非常大,呼吸时的旋转体可以促进脊柱的血液循环,还能起到内脏按摩的作用,改善胃肠排毒功能,有效地减少腹部脂肪。

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