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练习瑜伽可以帮助你缓解压力
点击次数:627次    发布时间:2017-12-14

经常练习瑜伽可以缓解压力,保护血管健康。

《美国预防杂志》邀请美国体育协会的资深瑜伽教练Ruian Maggie教你几种锻炼血管的方法。



平板有助于锻炼核心肌肉,有助于腹部和大腿的血管。
具体做法是:
1。俯卧,双肘弯曲支撑地面,肩和肘关节垂直于地面。
2。脚在地上,身体离地,直躯干,头,肩,髋和踝在同一平面上。
三.腹部肌肉收紧,盆底肌肉收紧,脊柱伸展,眼睛望向地面,保持均匀呼吸,每次坚持约5秒。
肩倒立式
肩倒立可以缓解腿部、足部和盆腔肿胀,收缩腹部肌肉,减少腹部脂肪,适合久坐人群。
具体做法是:
1。仰卧,两腿伸直并拢,双手自然附于身体两侧,手掌地面。
2。吸气,双腿抬起,用双手按压地面,抬起背部远离地面,然后轻轻地伸展双腿到头顶,双脚接触地面。
三.双手放在腰上,呼气,双腿离地,慢慢地向地面平行地面,几秒钟。
4、吸气和伸直双腿,使背部、臀部和腿垂直于地面。肩、头、手臂和肘部支撑用来收集锁骨和几秒钟,喷流把锁骨。

一天一天


《运动科学与医学杂志》把太阳致敬作为一种中等强度的高强度运动。能调动全身,提高心脏的血泵容量。
具体做法是:
1。双脚并拢,身体挺直,双肩放松,双手抱胸呼吸。
2。长时间缓慢的呼吸,将手伸过头顶,手肘伸直,慢慢将脊柱向后弯曲至极限位置。
三.缓慢呼气,双臂推动身体向前弯曲,保持双腿伸直,不要弯曲,手掌尽量贴近地面,上身尽量靠近腿部。
4。慢慢吸气,左脚向后迈出一大步,向后抬起,再呼吸,脊柱向后滚,胸部向前推。
5。呼气,闭上右脚回到左脚。
6。吸气,臀上部,伸直膝盖,脚跟在地上,慢慢呼气,低下头,肩背压。
7。保持你的身体,慢慢弯曲你的手肘,把你的膝盖放在地上,胸部的下巴附着在地上。
8。再次吸气,头部带动身体向前,伸直手肘,大腿和耻骨附着地面,尽可能与颈部向上抬起,带动脊柱的后面。当身体允许时重复3~5次。

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