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瑜伽如何塑造完美胸型
点击次数:1466次    发布时间:2017-1-12



谁说胸大就代表着性感?谁说胸小就无吸引力?关键是看是否有漂亮的胸型,有无天然的充盈感和弹性,线条饱满坚挺,胸部肌肤光滑、细腻。


一、坐山式
瑜伽认为,不正确的坐姿会使脊柱变形,坐山式是建立在莲花坐姿的变体上,练习时双臂高举头顶,十指相扣。
建议练习时间:早上7点、下午2点、晚上7点。呼吸方式:腹式呼吸。练习次数:2次。


1、长坐,双臂向前伸直,腰背挺直,双手放在臀部外侧的地面上,目视前方。


2、以全莲花坐坐好,双手于胸前合十。


3、吸气,十指相交,双臂高举头顶,尽量向上伸展,掌心翻转朝上。


4、呼气,低头,下巴触碰锁骨,背部挺直。保持片刻,还原至初始姿势。
二、鸟王式变体
鸟王式变体与鸟王式的不同之处是:前者为跪坐姿势,降低了难度;后者为站立姿势,对身体的平衡感和协调性要求更高。双臂交叉环绕的动作,能锻炼胸部肌肉,防止外扩。


1、跪坐,双手掌心朝下放于大腿上,目视前方。


2、左臂上右臂下;双臂交绕,双掌相对。


3、吸气,双臂保持环绕状态,上半身向后方下压,头部后仰,保持数秒。


4、呼气,上半身回正,身体恢复至初始跪姿。

 


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