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瑜伽体式也要保护自己的膝盖
点击次数:1014次    发布时间:2017-1-13

       有一种痛叫“瑜伽伤害”“为什么我都‘做到’了,膝关节还是受伤了?”

“躯干伸展得也不错,可为什么腰椎会疼痛?”

“为什么一场练习下来,并没有得到能量的修复反而感到疲惫?”

疼痛,尤其是突然的疼痛或者刺痛,是一种身体“受伤”的报警信号。



       和任何一种体育运动一样,瑜伽也存在风险。颈部、下背部、肩膀、手腕、膝盖是最易受伤的身体部位,而膝盖受损就更为常见了,这应当引起习练者们的重视!

从正确的习练出发避免膝盖受损 剖析体式习练对与错



错误体式习练伤害性:

1、膝盖内扣造成膝盖被动扭转让其受到挤压;

2、膝盖不正位影响臀部向后,给膝盖和脚踝造成压力不均;

3、髌骨、大腿前侧肌肉放松,让膝关节没有空间,增加对膝盖的挤压。

三角伸展式体式局部对比



安全习练关键:
1、髌骨连接大腿前侧肌肉用力上提,让膝关节获得空间;

2、从大腿根旋转带动膝关节转向并正对脚趾,此时膝关节是不受挤压的。这种旋转在体式中必须持续保持;

3、后腿脚跟保持向下的力量,膝关节持续正对前方,让膝盖避免拧挤的压力。


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