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瑜伽人最喜爱的体式之一,不练是你的损失!
点击次数:1153次    发布时间:2017-1-17

犁式是瑜伽人最喜爱的体式之一,之所以有那么多人喜欢练习犁式,是因为它有一些独特的功效和益处,所以,犁式也是瑜伽练习中极为重要的体式之一。

体式功效:

  ① 挤压按摩脊柱周围的肌肉群,使得脊柱分支出去的神经系统得到滋养和刺激,稳定中枢神经系统,协调身体各系统器官功能,尤其对调节内分泌有良效;

  ② 犁式可以活动到每一节脊柱,柔韧整根脊柱,使得各种背部疼痛都得到减轻以至消除,恢复脊髓功能;

  ③ 拉伸肩关节,消除肩颈部位的紧张和僵硬感;

  ④ 促进血液回流上半身,刺激血液循环,血液流入头部滋养面部和头皮,既恢复面部光彩,又减少脱发;

  ⑤ 改变重力压迫下器官的状态,尤其让盆腔器官有了调整、正位的机会,纠正月经失调;

  ⑥ 刺激、促进消化功能,尤其是使结肠上下颠倒,收到挤压因而促进排泄,帮助消除便秘困扰;

  ⑦ 收缩腹部器官,轻柔地挤压腹部,有助于消除胃痛和腹部胀气;

  ⑧ 活跃性腺功能,增强性能力,改善性腺机能的衰退,对男子性能力虚弱、女人性感觉迟钝等有极大改善;

     ⑨ 除了以上功效,犁式还可以瘦腹瘦腿,促进人体的形体匀称。

体式详解:

  ① 平躺,随吸气先抬高你的双腿,与地面呈90度,双手在身体的两侧支撑;

  ②呼气用手推地,脚向头后送,尽量让双脚的脚尖触地,可以用双手支撑后背来保持稳定,如果感觉轻松,可以松开双手,十指交叉放于地板上,将肩膀向内调整;

  ③ 整个体式中,眼睛始终看向上方,保证你整个头部的后侧平贴在垫子上。


犁式的功效虽然很多,但它具有一定的危险性,对于初学者而言,身体的柔韧度达不到,很有可能会对颈部造成巨大的压迫。因此,初学者可以先尝试半犁式这个体式。


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学完规定课程,经过鉴定考试合格后,由国家人力资源和社会保障部门颁发初级、中级或高级《瑜伽师》证书。

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