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瑜伽伸展动作,消除浮肿,还能燃脂哦
点击次数:1212次    发布时间:2017-1-19

几个瑜珈伸展动作,除了能够改善你上班坐太久造成的肌肉酸痛问题,还可帮你瘦


腿美臀,使你的身材曲线更优美!



你的心里是否曾有过这样的疑问:为什么健身越练越粗壮?!实在不想变成女汉子,我到底做错了甚么呀?想一想,你是不是忽略了运动后,最重要的拉筋伸展动作?拉筋与伸展可以帮助你紧绷的肌肉放松,回复到正确位置,并且使肌肉恢复弹性,让妳的线条更显修长,绝对不能轻忽错过哟!


大屁股bye bye



这个动作可以伸展到大腿与屁股的肌肉



Step1 躺着双脚踩地,右脚翘起放在左边膝盖上,上半身放松平贴地面


Step2 左脚抬起,右手穿过双腿中间,左手绕过左小腿外侧,与右手交握抱住左膝,再将左膝向身体方向拉,感觉到右侧脚与屁股的肌肉被拉开,一样配合呼吸停留10-15秒的时间


Step 3 然后松开双脚踩地,再换另外一只脚


Step 4 可做3组循环


瑜珈全身伸展




婴儿式>猫式>婴儿式



Step1 四足跪姿 脚尖踩地


Step2 手掌的位置在肩膀下方 膝盖正对骨盆


Step3 脚尖放下 身体往后 做婴儿式


Step4 感觉到背部一节一节拉开 手掌往前延伸


Step5 可维持到两分钟左右的时间 放松背部的肌肉


Step6 起来 回到四足跪姿 一样脚尖踩地


Step7 手掌的位置在肩膀下方 膝盖正对骨盆


Step8 做猫式 背部拱起来 感觉到脊椎一节一节的被拉开


Step9 感觉到肚子下方好像有一颗很大的球 配合呼吸


Step10 接下来 脚掌放下 头往前看 屁股往后噘 再回到婴儿式


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