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瑜伽半月式,简单一个动作就能放松背部肌肉!
点击次数:1136次    发布时间:2017-1-19


  准备动作:身体正直地趴在垫子上,双腿伸直互相稍稍贴近,额头压在垫子上,两个手向身体两侧伸直展开,手心贴着地板,形成准备动作。


 


  1、左边膝盖折起,左手抓着左脚踝。护肤老师微信号:bencaoquan926 



  2、吸气的同时,左手抓着脚踝向着天花板方向提起,肩膀和大腿也提起。



  3、呼气的同时,抬起的左脚踝越过右侧,左胸和盆骨向着左边竖起来。这个时候右手和右脚都保持原来的姿势不动,为了使得右脚能继续保持伸直的状态,头部稍稍向左边转过去,右耳朵贴着垫子。



  4、盆骨继续扭转,吸气的同时,左手握住左脚踝继续往背后拉伸,左脚尽量越来越靠近地板,两肩膀之间距离也最大限度地拉伸缩小。调整自己的呼吸并维持姿势30秒。



  5、吸气的同时,左手抓住左脚恢复向着天花板的姿势,额头贴着垫子,盆骨扭转回正常状态。


  


  6、呼气的同时,左脚和左手都恢复到准备姿势,调整呼吸。(按照上面的步骤进行反面的动作)



  注意1:注意动作过程中手要握脚,脚不能从手上滑落下来。


  注意2:腹部要发力,如果腹部无力的话,腰部就会无力。


  注意3:动作过程中向着侧面扭转的头部和颈部的时候,头部和颈部要放松,不要紧绷。大家要多多练习哦!





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