欢迎进入瑜伽健身网!咨询电话:15191883963
[全国分站]
四川站 陕西站 山东站 甘肃站 上海站 湖南站 北京站 深圳站 湖北站 辽宁站 云南站 江苏站 江西站 广西站 贵州站 天津站 广州站 重庆站 河南站 福建站 浙江站 宁夏站 西宁站 山西站 吉林站 西藏站 安徽站 河北站 黑龙江站 新疆站 内蒙古站
藏精气”,增强抵抗力!
点击次数:1217次    发布时间:2017-1-20

冬天锻炼瑜伽不但可以让我们强身健体,还可以为我们在冬天储藏身体宝贵的精气。

  今天为大家介绍7个适合冬季室内练习的瑜伽体式,每天晨起或睡前练一练,帮你“藏精气”,健康度过严寒的凛冬。

01丨风吹树式



  双脚分开与肩同宽,脚尖向前,两手臂上举,用左手握右手手腕,下肢保持不动,脊柱向左侧弯,目光看向右上方,停留3个呼吸,然后身体回正,右手抓左手手腕,向右侧弯,保持3个呼吸。

02丨单腿下犬式变式



  身体呈四角支撑状,双脚和双手贴地,臀部向上顶送,双腿保持笔直,双臂和上半身成一条直线,完成下犬式姿势,然后慢慢抬起你的右腿,先天空方向伸展,扭转你的髋关节,在这个姿势保持5个深呼吸,然后换另一条腿。

03丨侧角扭转式



  山式站立,右腿向前迈一大步,左腿向后伸展,左脚脚趾蹬地,左臂向下撑地,与地面呈90度,右臂指向天空,目光看向天花板,感受脊柱的扭转,保持5个深呼吸,然后换个方向继续做。

04丨战士二式



  双脚分开约两倍肩宽,右膝盖弯曲,左腿蹬直,手臂侧平举,专注于背部挺直和身体平衡,感受大腿的张开,骨盆保持中正,保持至少5个平稳的呼吸。

05丨反战士式



  先完成战士二式,抬起你的右臂,向身后伸展,右手五指分开,指向天空,腰部后弯,左手扶左小腿,目光看向右手方向,保持5个深呼吸。

06丨侧角伸展式



  右腿向前迈一大步,左腿向后蹬直,右大腿与小腿呈90度,右手支撑于腿外侧,上半身向前倾斜,左手臂向斜上方伸展,使左手、躯干和左腿呈一条直线,保持5个呼吸后换身体另一侧重复。

07丨婴儿式



  跪坐姿,脚背贴地,上身慢慢往前倾,直至额头贴地,胸部紧贴两腿,双手自然放在身体两侧,保持5个呼吸。

  冬天的瑜伽练习,能帮我们增强身体抵抗力,减少生病去医院的概率。

  不过大家在进行冬季瑜伽练习时,一定要提前做好伸展练习,防止受伤


·上一篇:暂无
·下一篇:每日一练,开肩开背
打印本篇文章    关闭窗口

如果本网站任何内容侵犯贵公司版权请及时联系我们修改或删除。
网站系统西安翔轩网络提供 © 2007-2010 甘肃瑜伽健身网,兰州瑜伽健身网,兰州瑜伽网,兰州健身网,兰州瑜伽馆,兰州健身会所 版权所有
陕ICP备12003449号-1