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瑜伽疾病预防篇-骨骼、韧带系统
点击次数:1166次    发布时间:2017-1-24

  肌肉、骨骼系统的作用是构成人体的骨架结构,维持身体的稳定平衡和运动,它是由骨骼、肌肉、腱、韧带、关节、软骨和连接组织构成。筋膜是一种纤维状的连接组织,能够将其他组织和器官连接在一起,它的主要成分是弹性纤维和胶原物质(一种纤维蛋白质)。连接组织能支持身体各个部位的构造,使器官保持在适当位置,形成所有组织的基础结构。

  修炼瑜伽体位能舒展和按摩肌肉-骨骼系统的各个器官、组织、肌肉,促进其血液循环,使其更加灵活、更有活力。一些舒展关节的动作能促进关节中润滑液(能使关节的活动更加灵活、流畅)的分泌,还能促进体内废物排出,增加关节的柔软度,预防关节炎和各种关节方面的疾病。经一项研究结果显示,经过八周的哈达瑜伽修炼后,五十一名相关疾病患者的疼痛状况及身体体能得到明显改善。


  推荐动作

  一、拜日式

  促进所有关节和肌肉的血液循环、预防各种脊柱疾病。特别推荐这个动作作为腕管症候群的预防方法。

  二、眼镜蛇式

  这个动作可以作为各种上部脊柱疾病的预防方法。它能帮助治疗脊柱后凸(俗称驼背)和胸椎弯曲。驼背可能是由于长期的姿势不良造成的,例如哪些长时间坐在电脑前的人,及长时间坐着或弯曲背工作的人容易患这种疾病。眼镜蛇式能够增强腰部肌肉、维持胸椎的健康、正常排列;温和地舒展头部、脊柱和背部,能逐步治疗胸椎症候群;刺激颅颜神经,纾解压力,增强身心活力。

  三、半蝗虫式

  推荐这个动作作为增强腰椎肌肉和椎骨的方法。

  四、单腿交换伸展式

  这个动作能促进椎骨的正常排列。

  体式动作详情:坐正,双腿向前伸直。曲起右腿,将右脚脚跟收至左大腿根部,脚底贴在左大腿内侧。双手拇指相扣,手臂向上,高举过头顶,伸展脊柱。

  将头部置于两臂之间,眼睛注视双手。上身慢慢向下弯曲,靠近左腿,保持膝盖伸直。如果身体柔软度许可的话,可以用双手抓住脚掌,把脸贴在膝盖上,如果做不到,就用双手抓住脚踝、小腿或膝盖,尽量使上身向下弯曲,保持呼吸,停留几秒钟,至多十秒。(注意:不要勉强做这个动作,过度扩张肌肉,以免扭伤。)然后慢慢挺直上身,双手向上,举过头顶,从身体两侧放下。

  弯曲左腿,重复上述动作,左右侧各做一次。

  练习一段时间后,你会发现身体的柔软度正逐渐提高。

  五、犁式

  和伸展式相似,犁式能够刺激位于颈部的副交感神经系统,有效释放肩部肌肉和颈部脊柱两侧肌肉的张力;由于在练习过程中血液循环所须克服的重力作用减少,所以这个动作能够增加各个器官和组织和血液供应,还能帮助肌肉、组织的修复和放松。


  特别说明

  在做这个动作时,要注意不要强迫用力,否则可能会造成肩部和颈部肌肉的损伤。双腿向后伸的过程中,也要注意不要晃动身体,不要放松对腿部的控制,脚趾触地后停留大约十秒钟。

  六、鱼式

  这个动作可作为各种上部脊柱疾病的预防方法。它能预防由下列因素造成的驼背,包括骨质疏松、随着年龄增长导致的骨质流失、长时间坐在桌子互电脑前工作,或长时间驾驶造成的上背部姿势不良等。在临床上,鱼式可以有效地应用于各种上背部和肩部僵硬的治疗。

  七、深度放松式

  深度放松式能快速唤起身体的放松反应,使血压降低、呼吸和缓,从而使身体得到休息(尤其是脊柱、颈部和背部)。每天除了躺在床上睡觉的时间外,颈部肌肉一直处于工作状态,来支持我们约五千克重的头部,同时,背部肌肉也不得不支撑几乎身整个他身体的重量。在进行深度放松时,这些肌肉都可以得到休息,从而释放其中的压力,消除僵硬感。


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