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女性练习瑜伽需要注意什么?
点击次数:786次    发布时间:2017-12-14


       瑜伽,包括伸展、力量、耐力和加强心肺运动,可以帮助缓解工作压力,调节情绪,提高身体免疫力。

在练瑜伽的过程中,妇女要特别注意三个特殊时期:


      1、月经期:静止。
女性月经期间,气血处于相对不足状态,机体可能出现机体疲劳、乏力等缺陷。这段时间不适合剧烈运动,适合比较温和的活动。
瑜伽包括很多种类,一些是动态的,有些是安静的。当妇女处于月经期时,应尽量调整自己的做法,选择比较“安静”的瑜伽,或在月经期间安排每一道课程之间的时间间隔,这不会破坏瑜伽运动的连续性,不会对人体造成损害。

2,怀孕:软化
       在怀孕的过程中,妇女可以使用不同形式的相对柔软的瑜伽,而不是过多或更强的腹部和腰部运动。在这个阶段,孕妇需要明确瑜伽的目的是提高力量和肌肉的张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉的柔韧性和灵活性,从而达到相对平静的状态,对胎儿和他们的身体健康。
提醒,没有流产史等疾病的母亲,只要你能感觉准备好,一些温和的可以增强体力,改善肌肉弹性和紧张的运动;还有有习惯性流产的孕妇,在咨询专业医生建议最好的意见后,再考虑瑜伽练习。

3,更年期:提高
       更年期妇女常有月经不调、乳房下垂、阴道干涩、性欲减退、潮热出汗、心悸、精神障碍、腰酸背痛等症状,以及人体内雌激素的分泌。根据中医的认识,“月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲丧失”与肾气亏虚有关,“心悸和精神异常”属于精神缺失。因此,在生理学的这个阶段,我们应该重视“养心”的瑜伽。
       同时,更年期女性经常会与一些慢性疾病,如肺结核,胃溃疡,疝气,眼镜蛇不应该练习瑜伽;有腰膝酸软骨质疏松妇女应避免过度拉伸力练习瑜伽姿势。如果月经,子宫出血,月经过多等症状,暂时不能行使太多必要时暂停练习强度或太多。
       女性瑜伽应该动作,不要逞强,动作要慢,动静要有约束力,不要突然用力;不要刻意追求“标准”,应根据身体的舒适度。当你伸展到你能承受的最大值时,就足以避免过度运动所造成的伤害。
瑜伽的技巧
       前5分钟开始散步,爬楼梯,让身体完全打开,在热身活动过程中发挥作用;要循序渐进,不要用力过度或不愿意做动作,保持心情放松入静,排除杂念;适当增加新鲜水果的摄入量,帮助瑜伽的效果。

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